Un mardi, en fin d'après-midi, votre téléphone vibre. C'est l'école de votre enfant : « Pouvez-vous nous rappeler ? » Votre gorge se serre, votre ventre se noue.

Presque aussitôt, une petite voix vous dit : « Tu ne devrais pas réagir comme ça. Tu as la foi, tu ne devrais pas avoir peur. » Alors vous essayez de chasser l'émotion. Vous pensez à autre chose, vous vous occupez, vous vous raisonnez. Et elle revient, plus fort.

Vous finissez par avoir peur d'avoir peur. Votre corps reste tendu toute la journée, la moindre contrariété vous épuise, et le soir vous n'avez plus de patience pour personne.

Pour d'autres, c'est un reproche du patron, et l'on serre la mâchoire jusqu'au soir. Ou une tristesse qu'on cache pour ne pas inquiéter ses proches. Chaque fois, vous vous battez seul contre ce que vous ressentez, et cela vous épuise.

• La peur retombe. Vous arrêtez de lutter, et la tension descend dans votre corps.

• Vous savez ce dont vous avez vraiment besoin. Derrière la peur, il y a un besoin : être rassuré, être protégé, ne pas être seul. Vous pouvez enfin le nommer.

• Vous le confiez à Allah. Vous faites ce qui dépend de vous, et vous Lui remettez le reste.

• Vous retrouvez la force d'agir. L'énergie que vous mettiez à combattre la peur vous revient. Vous pouvez rappeler l'école, répondre au message, faire ce que vous repoussiez.

• La fois suivante, la peur vous fait moins peur. Vous savez quoi faire quand elle revient.

Ce que vous vivrez en vingt minutes

1  Vous commencez par un exercice facile : accepter, un à un, des objets de la pièce que vous n'aimez pas. Vous apprenez ainsi à ne plus résister, avant de passer à la peur.

2  Vous laissez la peur monter jusqu'au bout, avec ma voix pour vous guider. Souvent, elle finit par retomber. S'il en vient une autre derrière, vous faites de même.

3  Vous découvrez le besoin qui se cachait derrière, et vous l'adressez à Allah. Puis vous restez un moment dans ce calme.

La vidéo guidée de vingt minutes pour traverser la peur sans vous en vouloir : je vous explique d'abord, puis nous faisons l'exercice ensemble.

Toutes les étapes par écrit, et en PDF à garder sur votre téléphone, pour refaire l'exercice chaque fois qu'une émotion revient.

Ce que la psychothérapie en dit : pourquoi fuir une émotion la fait grandir, expliqué simplement avec un schéma, et les études qui le montrent, avec leurs références.

Le regard de l'islam sur vos états intérieurs : de l'âme qui incite au mal jusqu'à l'âme apaisée (la nafs), avec des sources sunnites et chiites.

Les bonus offerts, ouverts dès votre achat :

• Reconnaître vos émotions grâce à votre corps : deux tableaux en PDF. Vous partez de ce que vous sentez dans la gorge, le ventre ou la poitrine, et vous trouvez le nom de l'émotion.

• Questionner une pensée, d'après le travail de Byron Katie, avec une feuille d'exercice.

• Deux vidéos pour aller plus loin : « Mental, ego, nafs, rûh » et « Le mental et son fonctionnement ».

7 €, une seule fois, jusqu'à dimanche 8 novembre à 23 h 59. C'est le prix de lancement. Lundi, la formation passe à 17 €. Pour comparer : une séance avec moi coûte 90 €.

Vous avez trente jours pour essayer. Si la formation ne vous convient pas, un e-mail suffit, et je vous rembourse sans vous demander pourquoi.

Paiement sécurisé par carte ou par PayPal.

La prochaine fois que la peur vous serrera la gorge, vous saurez quoi faire d'elle au lieu de la combattre. La formation coûte 7 € jusqu'à dimanche soir, une seule fois, et vous avez trente jours pour décider si elle vous convient.