Vous savez ce que vous avez à faire, et chaque soir, vous vous en voulez de ne pas l'avoir fait ?
Le manque de volonté n'y est pour rien. Votre nafs a peur de quelque chose, et tant que vous ignorez de quoi, vous forcez contre elle sans résultat. Le Recadrage de l'Ego est un exercice écrit de cinq à trente minutes. Face au blocage, vous découvrez ce que votre nafs protège, vous lui répondez, et vous vous remettez en route le soir même.
Des dizaines de femmes et d’hommes utilisent cette méthode
depuis 2015. Des enfants aussi.
Amina, praticienne en psychothérapie et en psycho-spiritualité depuis plus de vingt ans
67 € au lieu de 97 €
Prix réservé aux personnes qui ont commandé Cœur apaisé, pendant deux jours à partir de votre première visite sur cette page.
Accès immédiat et à vie
Garantie 30 jours satisfait ou remboursé
« Les recadrages de l'ego proposés par Amina m'ont permis d'apaiser mes crises d'angoisse liés à un burn out. (...) J'étais assez sceptique à l'idée de pouvoir m'en sortir avec cette méthode. (...) Aujourd'hui, les émotions sont là mais elles ne me dominent plus. Je peux vivre l'instant présent, ressentir la présence d'Allah swt. »
F., 37 ans
« Je le trouve super efficace contre la procrastination et les pensées limitantes. »
Jeudi soir, vingt-trois heures
Vous aviez prévu de vous y mettre après la prière de ʿishāʾ. Le dossier attend sur la table depuis mardi. Vous vous asseyez, vous ouvrez votre téléphone pour deux minutes, et quand vous relevez la tête, il est vingt-trois heures. Vous vous couchez avec un mélange de fatigue et de reproche, en vous promettant de commencer demain, in shāʾ Allāh.
Demain, la scène se rejoue. Le dossier est toujours sur la table.
Chez vous, ce n'est peut-être pas un dossier. C'est la lecture du Coran que vous vouliez reprendre chaque matin et que vous avez lâchée au quatrième jour. C'est un appel que vous repoussez depuis trois semaines, un rendez-vous à prendre, une formation payée que vous n'avez jamais ouverte. L'objet change, et vous retrouvez toujours la même scène : vous savez quoi faire, et vous ne le faites pas.
Le reproche fait à ceux qui remettent à demain
Vous avez sûrement entendu ce reproche, de la bouche d'un proche ou dans votre propre tête : si vous remettez tout à demain, c'est que vous manquez de volonté. Certains y ajoutent la foi : un vrai croyant tiendrait ses engagements.
Je pense que ce reproche est faux, et qu'il aggrave le blocage. Chaque soir où vous vous le répétez, vous dépensez l'énergie qui vous aurait servi à commencer le lendemain.
Le Coran parle autrement de cette part de nous qui freine. Le Prophète Yūsuf (as) lui-même la nomme sans honte :
« Et je ne m'innocente cependant pas, car l'âme est très incitatrice au mal, à moins que mon Seigneur, par miséricorde, [ne la préserve du péché]. Mon Seigneur est certes Pardonneur et très Miséricordieux. » (Coran 12:53, trad. Hamidullah)
Un prophète reconnaît que sa nafs pousse au mal, et il reste un prophète. Votre volonté n'est donc pas en cause. Le Coran ne vous demande pas de vaincre votre nafs d'un coup de force. Il demande de la purifier : « A réussi, certes celui qui la purifie. » (Coran 91:9, trad. Hamidullah)
Purifier, éduquer : c'est un travail, et il s'apprend.
Les solutions qui n'ont pas tenu
Vous avez sans doute tout misé sur la volonté.
Alors vous avez fait ce que font presque toutes les personnes qui remettent à demain :
vous avez imprimé un planning, et il a tenu quatre jours ;
vous vous êtes promis d'être plus sérieux, et la promesse a cédé au premier soir de fatigue ;
vous avez attendu la motivation, et elle n'est pas venue ;
vous vous êtes fait des reproches, et le lendemain, la tâche vous épuisait avant même que vous l'ayez commencée.
Plus vous forcez, plus votre nafs résiste, parce qu'il fallait d'abord l'écouter.
La nafs, une part de vous à éduquer
Le Coran décrit la nafs, cette part de nous qui veut, qui craint et qui réclame, dans trois états.
Elle incite au mal (Coran 12:53).
Elle se blâme : « Je jure par l'âme qui ne cesse de se blâmer. » (Coran 75:2, trad. Hamidullah)
Et elle s'apaise : « ô toi, âme apaisée, retourne vers ton Seigneur, satisfaite et agréée » (Coran 89:27-28, trad. Hamidullah).
Regardez vos soirées avec ces trois mots. À vingt heures, votre nafs réclame le confort tout de suite : le téléphone, le canapé. À vingt-trois heures, c'est elle encore qui vous blâme. Personne ne vous attaque de l'extérieur. Tout se joue entre ces deux voix, et la troisième, la nafs apaisée, n'a pas eu la parole.
Combattre cette part de vous à coups de volonté revient à hausser le ton face à un enfant qui a peur. Il se ferme davantage. Une nafs s'éduque comme on éduque un enfant : on écoute d'abord ce qu'elle craint, puis on lui répond.
Quand vous repoussez un dossier, votre nafs protège souvent quelque chose. Votre image, si quelqu'un doit juger le travail. Votre confort. Ou la peur d'échouer devant les autres, qui pèse plus lourd que le dossier lui-même. Tant que vous ignorez ce qu'elle protège, vous luttez dans le noir. Le Recadrage de l'Ego vous apprend à lui poser la question, et à lui répondre.
L'exercice, pas à pas
Le Recadrage de l'Ego est un exercice écrit.
Face à un blocage précis, vous prenez une feuille et vous suivez sa trame, question après question. Vous nommez ce qui vous bloque. Vous écoutez ce que votre nafs craint et ce qu'elle cherche à éviter. Vous lui répondez. Vous passez ainsi d'un état bloqué à un état apaisé, et vous agissez.
D'après les personnes qui l'utilisent, un recadrage prend de cinq à trente minutes selon le blocage. Dans la plupart des cas, un seul suffit à vous remettre en mouvement. Si le même blocage revient quelques semaines plus tard, ses racines sont plus profondes, et un nouveau recadrage vous aide à les trouver.
Les premières fois, vous écrivez. Après quelques semaines de pratique, le recadrage devient une habitude, et vous le faites de tête, au moment même où vous sentez la résistance monter.
Vous l'utilisez pour un travail que vous repoussez, pour une adoration que vous n'arrivez pas à tenir, pour une peur qui vous empêche d'agir ou pour une culpabilité qui vous occupe l'esprit. La trame est si simple que des enfants la suivent.
"Même mes neveux et nièces me sollicitent pour le recadrage de l'ego. Ils aiment énormément. Masha Allah, ça a l'air si facile pour les enfants".
"La peur du collège est partie directement après avoir fini l'exercice (...). Je trouve que cet outil est facile à utiliser. Mes blocages partent petit-à-petit parce qu'avec l'aide d'Allah SWT tout est possible!"
Votre formatrice
Je m'appelle Amina. Je suis praticienne en psychothérapie et en psycho-spiritualité depuis plus de vingt ans.
J'ai commencé dans le droit, d'abord comme juriste en droit des affaires, puis comme enseignante et chercheuse en droit musulman comparé. J'ai ensuite repris des études de psychologie, et je me suis formée à une dizaine de thérapies, en France et à l'étranger. En parallèle, j'ai étudié les sciences religieuses, en particulier la gnose, et je me suis formée à la guérison spirituelle par le dhikr.
Pendant des années, j'ai moi-même lutté contre la procrastination et le doute. Dès que je voulais avancer, dans mon travail ou dans ma pratique religieuse, une part de moi freinait, me décourageait ou me faisait culpabiliser. Je ne trouvais aucun outil qui réunisse la psychologie et la spiritualité islamique, alors j'ai construit le mien. Le Recadrage de l'Ego est né en 2015, d'abord pour moi, puis pour les personnes que j'accompagne. Depuis, je réunis la psychologie et la spiritualité dans ma pratique, avec mes propres méthodes.
Aujourd'hui encore, je le propose aux personnes que je suis en thérapie, pour qu'elles l'utilisent entre deux séances. Peu à peu, elles apprennent à se passer de moi, et à compter sur Allah plutôt que sur une thérapeute.
Ils l'ont utilisée avant vous
N. raconte comment elle utilise le Recadrage de l'Ego. Vous entendez sa voix.
A.-L. raconte son expérience. Vous entendez sa voix.
Images générées par IA pour préserver l'anonymat des personnes qui témoignent. Les voix sont réelles.
Messages reçus de personnes qui utilisent le Recadrage de l'Ego.
Le contenu de votre espace membre
Trois modules en vidéo, un module bonus, un audio guidé et une fiche d'exercice, disponibles dès la fin du paiement.
MODULE 1 : les usages du Recadrage de l'Ego
Dans quels cas l'utiliser
Comment l'appliquer selon vos objectifs
Les obstacles fréquents quand on travaille sur soi, et les réponses à y apporter
MODULE 2 : la méthode pas à pas
Chaque étape expliquée
La pratique guidée : vidéo, audio d'accompagnement et fiche d'exercice
MODULE 3 : comprendre l'ego et la nafs tyrannique
Le sens des mots mental, ego, âme, nafs et rūḥ
Comment fonctionne le mental, et comment naissent nos comportements
MODULE BONUS, ouvert après quinze jours de pratique
Retrouver l'origine de nos représentations et de nos comportements
Repérer la part de l'ego qui a besoin d'être éduquée, et reprendre notre responsabilité de lieutenant (khalīfa)
Le module 2 forme le cœur de la formation. Si un blocage vous presse, commencez par lui. Revenez ensuite aux deux autres : le premier vous apprend à utiliser l'outil chaque jour, le troisième vous explique ce qui se passe en vous.
Le Recadrage de l'Ego est fait pour vous si…
vous repoussez sans cesse ce qui compte pour vous ;
vous vous en voulez le soir de ne pas avoir tenu vos résolutions ;
vous voulez avancer dans votre foi et dans vos projets sans vous épuiser ;
vous cherchez un outil que vous utilisez chez vous, sans aide, au moment où le blocage arrive ;
vous voulez un travail sur soi en accord avec l'islam.
Vous n'y trouverez aucun discours de motivation, aucune méthode qui vous demande de vous forcer davantage, et aucun programme qui vous attache à un coach.
Si vous traversez des crises d'angoisse fréquentes, une dépression ou des idées noires, parlez-en d'abord à votre médecin. Le Recadrage de l'Ego pourra venir ensuite, en complément.
Ce que vous recevez pour 67 €
Trois modules en vidéo et un module bonus, à regarder à votre rythme.
Un audio qui vous guide pendant vos premiers recadrages.
La fiche d'exercice qui sert de trame à chaque recadrage.
Un accès à vie, sans abonnement. Vous revoyez les vidéos autant de fois que vous voulez.
Mes réponses à vos questions, par le formulaire de contact.
67 € au lieu de 97 €, en une fois ou en quatre fois sans frais avec PayPal.
J'ai déjà proposé cette méthode à 167 €. Une séance avec moi dure en général une heure et demie, soit 90 €. J'y utilise de nombreux outils, et le Recadrage de l'Ego est celui que vous pouvez apprendre et refaire seul, chez vous, chaque fois qu'un blocage revient. Je le propose à 97 €, et à 67 € pour vous qui venez de commander Cœur apaisé, pendant deux jours.
Garantie 30 jours satisfait ou remboursé
Vous avez trente jours pour faire vos premiers recadrages. Si la méthode ne vous apporte rien, envoyez-moi un e-mail, et je vous rembourse sans vous demander pourquoi. Le risque est pour moi, pas pour vous.
Questions fréquentes
Cette méthode est-elle compatible avec ma foi ?
Oui. Elle part de ce que le Coran dit de la nafs, et elle s'adresse à tous les musulmans, sunnites comme chiites. La psychologie vous aide à comprendre ce qui se passe en vous. Elle s'ajoute à votre foi, sans jamais la remplacer.
La formation s'adresse-t-elle aux hommes comme aux femmes ?
Oui, aux uns comme aux autres.
Je débute en psycho-spiritualité. Vais-je suivre ?
Oui. Le module 3 explique les mots de la psychologie et de la spiritualité que la formation emploie.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
Les vidéos sont courtes et découpées : quinze à trente minutes par jour suffisent pour avancer. L'accès n'expire jamais, vous revoyez les vidéos quand vous voulez.
J'ai peur de manquer d'assiduité s'il faut tenir un journal.
Vous écrivez quelques lignes le temps d'un recadrage, et rien de plus. La formation vous propose de consacrer un cahier à vos recadrages pendant une période, pour repérer les façons de penser qui reviennent. Vous restez libre de le faire ou non.
J'ai déjà un suivi avec un thérapeute. La formation fera-t-elle double emploi ?
Il y a peu de risques. Le Recadrage de l'Ego est un outil que vous utilisez seul, entre deux séances, au moment où le blocage arrive. Je l'ai conçu moi-même, et il vient en complément de votre suivi.
Je préfère un accompagnement individuel avant de travailler en autonomie.
Je serai heureuse de vous recevoir en séances individuelles. J'accompagne en particulier les personnes qui portent des traumatismes ou des blocages émotionnels. Écrivez-moi par le formulaire de contact pour prendre rendez-vous.
Puis-je payer en plusieurs fois ?
Oui, en quatre fois sans frais avec PayPal. Si vous avez des difficultés financières, écrivez-moi.
Puis-je vous poser des questions ?
Oui. Écrivez-moi par le formulaire de contact, je vous réponds moi-même.
Et si la formation ne me convient pas ?
Écrivez-moi dans les trente jours qui suivent votre achat, et je vous rembourse.
Puis-je me rétracter après l'achat ?
Vous accédez aux vidéos dès le paiement. Pour cela, au moment de payer, vous cochez une case par laquelle vous renoncez au délai de rétractation de quatorze jours prévu par la loi. La garantie de trente jours reste valable : si la formation ne vous apporte rien, je vous rembourse.
Votre prochain blocage
Si vous vous inscrivez maintenant, vous pouvez ouvrir le module 2 ce soir et faire votre premier recadrage sur le dossier qui attend depuis mardi.
Personne n'éduque sa nafs en une soirée. La prochaine fois que vous repousserez une tâche, vous aurez pourtant une feuille, une trame et une demi-heure tout au plus pour comprendre ce qui vous retient, et vous remettre en route.
« Je serai honorée de vous accompagner. »
Amina
CGV | POLITIQUE DE CONFIDENTIALITÉ | MENTIONS LÉGALES
Tous droits réservés 2026 ©